Perda de peso eficaz - 10 dicas para resultados garantidos

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Perda de peso eficaz - 10 dicas para resultados garantidos
Perda de peso eficaz - 10 dicas para resultados garantidos
Anonim

A perda de peso eficaz, em princípio, é impossível sem nutrição adequada e atividade física regular - não há nada que se iluda. No entanto, você faz as duas coisas durante o dia. Também há noites e noites que você também pode usar ao tentar verter os quilos extras. Essas são pequenas mudanças que, no entanto, podem levar ao sucesso na perda de peso. Aqui estão 10 dicas para perder peso à noite (e durante a noite).

1. Tente não ficar entediado à noite

Às vezes, comemos apenas por tédio. Se é isso que você está fazendo, faça algo antes de dormir. Você pode dar um passeio, escrever um blog, conversar com um amigo ou ler para ajudar a evitar as refeições. Assistir TV à noite não é uma boa ideia, então é mais fácil perder a guarda e começar a beliscar. Ou talvez você encontre algum hobby completamente novo? Você pode começar a desenhar, tocar um instrumento musical ou aprender a tricotar - essas são ótimas maneiras de se distrair e não comer.

2. Não desperdice a noite toda

Dormir o suficiente é essencial. Acredite ou não, dormir a quantidade certa realmente ajuda a perder peso. Defina um horário específico para dormir e vá para a cama. Além disso, quando você dorme, você não pode … fazer um lanche.

3. Exercite-se (mas não apenas antes de dormir!)

Praticar exercícios nas primeiras horas da noite ajuda a perder peso e é mais eficaz do que os exercícios matinais. No entanto, não treine tarde demais - termine pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, certifique-se de não se exercitar muito, porque esses exercícios (como o treinamento intervalado) podem não apenas dificultar o adormecimento, mas também prejudicar a qualidade do sono.

4. Não coma antes de dormir

Comer o jantar ou mesmo fazer um lanche antes de dormir pode sobrecarregar seus esforços durante o dia. Não é o momento que realmente importa, mas o fato de que tendemos a comer alimentos com alto teor calórico tarde da noite, levando ao ganho de peso. Comer tarde também pode dificultar o sono.

5. Prepare sua própria comida no dia seguinte

Em vez de comprar ou pedir algo para comer, faça uma sopa ou um almoço leve na noite anterior (você também economizará dinheiro). Os alimentos comprados na cidade geralmente contêm mais gordura e sal. Ao preparar os alimentos, escolha proteínas como amêndoas, peru e grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais.

6. Coma regularmente

O almoço à noite pode ser causado por não comer o suficiente durante o dia. Portanto, certifique-se de comer regularmente - é melhor ter um horário específico e comer em um horário específico. Dessa forma, seu corpo saberá que obterá combustível quando precisar. Então, até lanches entre o almoço e o jantar são bons - desde que não sejam muito grandes.

7. Não assista TV enquanto come

Basta jantar, relaxar e fazer exercício, ou pelo menos dar um passeio (ver ponto 3). Mesmo que goste de assistir a filmes enquanto come, não faça isso - o tempo na tela o distrai do que e quanto você come. Então é fácil exagerar acidentalmente em calorias.

8. Escove os dentes logo após o jantar

Este é um hábito muito valioso. Depois de escovar os dentes, você provavelmente pensará duas vezes antes de comer qualquer coisa. Lembre-se de esperar cerca de uma hora antes de escovar os dentes depois de comer algo azedo, como uma laranja ou toranja.

9. Tente aliviar o estresse

O estresse pode causar ganho de peso, por isso é bom relaxar antes de dormir - ainda subestimamos esse fator, que tem um grande impacto no peso corporal. Técnicas de respiração profunda e meditação consciente são muito úteis para se acalmar. O alívio do estresse também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

10. Deixe o quarto escuro

Proteger as janelas do quarto não só o ajudará a adormecer mais rápido, mas também a perder peso - lembre-se de que a qualidade do sono também é importante (ver ponto 2). Bloquear a luz externa, por exemplo, de postes de luz, também evita que você acorde à noite. Se você usar um alarme de telefone e mantê-lo no quarto, ele definirá a câmera para o modo noturno. Além disso, lembre-se de parar de usar o telefone e o laptop pelo menos 30 minutos antes de dormir (a luz azul dificulta o adormecimento).

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